Exercices pour les hanches et les fesses



Les hanches minces sont presque toujours le résultat d'un travail long et difficile sur leur apparence.

Avec l'aide d'exercices spécialement sélectionnés, vous pouvez corriger les centimètres supplémentaires sur les hanches pendant plusieurs semaines et leur donner une forme attrayante.

1. Mettez vos mains sur vos hanches, soulevez votre jambe droite et décrivez-la autour de votre dos, d'abord de gauche à droite, puis en arrière. Faites de même avec l'autre jambe. Répétez 6-8 fois.

2. Allongé sur le dos, en utilisant votre main droite pour saisir vos orteils (pour lesquels vous devez légèrement plier votre jambe) et redressez votre jambe sans la lâcher de votre main. Répétez 3 fois avec chaque pied.

3. Tenez-vous debout, posez vos pieds les uns près des autres et pliez vos bras sur votre poitrine. Faites des hanches en balayant des mouvements circulaires, d'abord lentement, puis plus vite, 6 fois vers la droite et 6 fois vers la gauche.

4. A partir d'une position allongée sur le dos, il est facile d'étirer les bras ou la main. Maintenant, tirez vos genoux vers le haut, puis déposez-les librement d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Répétez 8-10 fois.

5. Un des exercices les plus efficaces pour les fesses: asseyez-vous sur le sol, levez vos genoux pliés aux genoux, et, en équilibre avec vos mains, déplacez-vous sur les fesses: en avant, en arrière, autour de votre axe. De la première fois, très probablement, ne fonctionnera pas!

Gymnastique pour les hanches et les fesses avec ruban

Pour effectuer les exercices ci-dessous, utilisez un élastique: attachez les deux jambes au niveau des articulations de la cheville.

D'abord, utilisez un caoutchouc faible, éventuellement de plus en plus serré. Chaque exercice au début, effectuer 5-8 fois, portant progressivement le nombre de répétitions à 15.

1. Pour le bassin, les fesses et les cuisses: couché sur le côté gauche, les jambes sont fermées. La tête repose sur le bras gauche, pliée au coude, la main droite repose contre le sol. Relever lentement la jambe droite aussi haut que possible et l'abaisser à nouveau. Puis répétez la même chose de l'autre côté.

2. Pour l'arrière des cuisses: Allongez-vous sur le ventre, le bassin est fermement appuyé sur le sol. Alternativement élever et abaisser la jambe inférieure, en pliant les jambes dans les genoux, en étirant l'élastique et en surmontant sa résistance.

3. Pour les fesses: couché sur le ventre, plaçant le front sur les bras croisés. Lève lentement une jambe allongée, arrachant le bassin du sol; la jambe est abaissée. Répétez avec l'autre pied.

4. Pour la surface arrière des jambes: se tenir droit, les mains sur la taille. Jambe droite aussi loin que possible, les genoux se redressent. Cet exercice est également utile pour l'entraînement de l'appareil vestibulaire.

5. Pour l'avant des cuisses: tenez-vous droit, les mains sur la taille. Tirez la jambe droite vers l'avant, restez dans cette position et abaissez la jambe. Chaussettes légèrement dépliées.

6. Pour les surfaces latérales des jambes: couché sur le dos, appuyez sur la colonne vertébrale sur le sol, les mains pour se connecter derrière la tête. Levez vos jambes verticalement vers le haut, sans vous pencher sur les genoux, diluez-les le plus possible et réduisez-les à nouveau.

7. Pour l'intérieur des cuisses: couché sur le côté gauche, appuie-toi sur le coude de la main gauche. La jambe gauche est tendue, la jambe droite est pliée dans les articulations du genou et de la hanche et est située devant celle de gauche; De la main droite, saisissez l'articulation de la cheville droite. Soulevez et abaissez la jambe gauche, en vous assurant que le bassin ne bascule pas. Répétez la même chose, couché sur le côté droit.

Source: fortunita.info