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La durée du régime est de cinq semaines.
Première et deuxième semaine
Légumes crus, la plupart du temps non féculents. Toutes sortes de fromages et yaourts de cinq pour cent de matière grasse. Un œuf à la coque. Trois pommes vertes Café, thé, naturellement sans sucre, eau - au moins 2 litres par jour, en n'importe quelle quantité et à n'importe quel moment de la journée.
La troisième, quatrième et cinquième semaine
Tout de même, plus un morceau de viande, de volaille ou de poisson. Plusieurs fromages coupés et yaourts.
Les principaux avantages et inconvénients de l'alimentation de Kim Protasov
Le régime de Protasov est incroyablement bon car il ne limite pas la quantité de nourriture qui est très bonne d'un point de vue psychologique. Pour soutenir un tel régime est plus facile que beaucoup d'autres.
Le régime de Protasov apporte de l'ordre au métabolisme, le rapprochant du fonctionnement optimal. En raison de l'absence d'hydrates de carbone avec un index glycémique élevé, le fonctionnement du pancréas est normalisé et l'envie de sucré est supprimée.
Grâce à un grand nombre de produits laitiers, le corps reçoit une quantité suffisante de protéines, ainsi que du calcium et du lactose. Cela contribue à la perte de tissu adipeux tout en maintenant et même en renforçant les muscles.
Le régime prescrit de manger un grand nombre de légumes non féculents, et ce - vitamines, minéraux, oligo-éléments, fibres. Nourrissant et utile! Ajuste le travail des intestins. Si, bien sûr, vraiment manger des légumes au maximum. Et puis, après tout, "protestations prises séparément et protasovtsy" essayé de boire trois litres de kéfir et de manger un couple de kilogrammes de fromage blanc par jour avec une tomate concombre misérable, mais en quelque sorte si vite et manqué ...
La teneur en matière grasse du régime Protasov est limitée, mais la graisse en tant que telle n'est pas expulsée. C'est très correct.
Pourquoi dans les premières semaines Protasov interdit la viande? Apparemment, à cause de la graisse. Même dans la viande maigre la graisse est décente, il peut être vu de tous les tableaux de la composition des produits. Mais en principe, vous pouvez trouver quelque chose complètement complètement maigre, comme un sein de dinde ou de poulet, ou de poisson maigre. Au fait, la graisse de poisson ne prend pas la peine de perdre du poids, mais ça aide, mais nous n'en parlons pas maintenant. Le régime de Protasov dans les premières semaines de beaucoup ne correspond pas à sa monotonie.
Pour faire la percée initiale et se débarrasser des fringales pour les bonbons, le régime Protasov peut être approché. Si, bien sûr, vous êtes situé dans son entrepôt interne. Une solution possible est de commencer avec la troisième semaine, puis après tout à la même pomme légale pour ajouter d'autres fruits, huile végétale, quelque chose de grain et de transformer cette option dans votre propre modèle alimentaire. Ou commencez simplement avec ce modèle très propre.
Comment sortir du régime de Protasov?
Une partie des produits laitiers (pas tous!) Nous prenons complètement sans gras (0,5-1% de matière grasse), et en compensation nous ajoutons de l'huile végétale aux salades. Pour un jour - pas plus de 15 g d'huile végétale (c'est 3 cuillères à café). Autrement dit, une partie des graisses animales est remplacée par une quantité équivalente de légume. Pour information: en trois olives un et demi grammes de bonne graisse, en trois gros morceaux d'amandes, aussi, un an et demi. Par conséquent, si vous mangez des olives ou des noix, réduisez la quantité d'huile.
Nous pensons aux graisses tout le temps! Pas plus de 30-35 grammes par jour pour tout - à peu près tout, y compris les graisses, dans les produits laitiers, la viande, le poisson, la salade, dans un parc à frites et les œufs (4-6 g de graisse dans le jaune); deux pommes de trois sont remplacées par d'autres fruits (mais pas très sucrés et, bien sûr, pas de bananes, pas de mangues et pas de dattes séchées); le matin, au lieu de légumes, nous mangeons de la bouillie (de préférence d'Hercules grossier) à raison de 1-2 tableaux. une cuillerée de céréales sèches pour un volume d'eau correspondant. Volume de service - jusqu'à 250 ml. Pour le porridge - fromage cottage faible en gras, ainsi que la salade de légumes; remplacer certains produits laitiers par de la viande maigre, du poulet et d'autres sources de protéines.
Ces changements doivent être introduits pas tous à la fois, mais progressivement. Ne pas ajouter un livre de recettes complet à la fois, mais remplacer quelque chose pour quelque chose pour élargir la gamme, satisfaire le goût, ajouter des vitamines, des minéraux, des oligo-éléments. Et tout cela - avec une petite, sinon nulle, augmentation des calories. C'est la base d'une sortie de l'alimentation de Protasov.
