Comment faire un élastique au sein. Exercices pour la poitrine

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exercices pour seins élastiques Beaucoup de femmes sont mécontentes des formes de leur buste. Il existe de nombreuses façons d'améliorer la forme de la poitrine et d'en augmenter la taille: plastique, compléments alimentaires, remèdes populaires , etc. Cependant, le moyen le plus sûr est la forme physique. Des exercices spéciaux vous permettent d'améliorer la forme de la poitrine, l'élever et en faire votre fierté. Dans cet article, nous allons vous présenter les exercices les plus populaires pour la poitrine.

Exercice "Étreinte forte"

  • Asseyez-vous sur le sol dans une pose de lotus.
  • Les mains s'étirent devant vous.
  • Pliez vos mains légèrement dans les coudes. Avec votre main droite, saisissez le poignet de votre main gauche.
  • Serrez vos bras plus fort et faites de votre mieux pour les dissoudre. Faites ensuite la même chose avec la main gauche.
  • Répétez l'exercice 10 fois par jour.

    Exercices pour la poitrine avec des haltères

  • Pour l'exercice, mettez des haltères de 1 kg (vous pouvez les remplacer par des bouteilles en plastique remplies d'eau).
  • Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules, détendez vos épaules.
  • Les coudes se plient légèrement, les paumes doivent être baissées.
  • Soulevez les haltères au niveau des épaules.
  • L'exercice devrait être fait 20 fois.

    Pression dans les paumes

  • Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes, les bras écartés au niveau des épaules.
  • Levez vos mains et connectez vos mains sur votre tête.
  • Abaissez lentement vos bras au niveau de votre poitrine, en serrant vos paumes étroitement ensemble.
  • Faites l'exercice 10 fois.

    Presser la balle

    Serrer la balle est un exercice très efficace pour la poitrine. Levez-vous, redressez votre dos, les jambes sont à la largeur des épaules. Ramasse une petite balle. La balle doit être comprimée de telle manière que les paumes soient pliées dans une serrure, les coudes doivent être dirigés vers l'avant. Effectuer des contractions rythmiques. Répétez l'exercice environ 30 fois.

    Exercice avec une charge

    Tirez vos bras vers l'avant, paume vers le haut. Mettez sur chaque paume une cargaison (le meilleur de tous les livres). Lève lentement les mains de haut en bas, puis écarte-les. Répétez l'exercice 15 fois.

    Si vous ressentez vos muscles pendant les exercices, alors vous faites tout ce qu'il faut.







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