Exercices pour améliorer la forme de la poitrine

Qu'est-ce qui détermine la forme de la poitrine?

Soins des seins à la maison La forme et la taille des glandes mammaires sont en grande partie dues à des facteurs génétiques, en d'autres termes - hérités, et cardinalement changer ces paramètres ne peuvent être chirurgicalement. Le buste est constitué de 15 à 20 lobules glandulaires, ayant l'apparence d'une brosse à raisin et situés dans l'épaisseur du tissu conjonctif; le muscle dedans n'est pas. Mais soutenir ses muscles - le pectoral et la ceinture scapulaire.

Développement complet, on peut dire - l'âge d'or de la poitrine atteint 18-20 ans, et d'abord les muscles, en règle générale, sont tout à fait capables de faire face à leur tâche. Tous les chagrins associés au buste commencent chez la femme après la naissance de l'enfant. On sait que chez la mère qui allaite, les glandes mammaires augmentent significativement en taille. En conséquence, la peau est étirée et les muscles de soutien sont assez faibles pour garder cette «nouvelle» poitrine plus lourde au bon endroit.

Lorsque la période d'alimentation se termine, le sein lui-même reprend ses dimensions antérieures, mais sa structure interne change quelque peu: le tissu glandulaire élastique est partiellement remplacé par un tissu conjonctif lâche. La peau sur la poitrine ne rétrécit pas à son ancienne zone, car il éprouve constamment des étirements considérables, et les muscles s'affaiblissent naturellement avec l'âge. Tout cela ensemble conduit au fait que la poitrine "pend", et peu de femmes donnent naissance à l'état de leur buste.

Pour restaurer l'élasticité et la beauté du sein, vous devez travailler sur les muscles et la peau. En fait, la leçon la plus utile pour renforcer les muscles qui soutiennent la poitrine est la nage et l'aviron (surtout sur un kayak). Mais les exercices spéciaux sont également très efficaces. il ne faut pas oublier que la gymnastique pour l'amélioration de la forme et de l'élasticité de la poitrine nécessite des efforts colossaux - les exercices doivent être fréquents, réguliers, intenses, et peut-être, dans quatre mois, vous remarquerez le résultat.

Complexe d'exercices avec des haltères

Le plus efficace pour les exercices de buste avec des haltères. Il est préférable de prendre deux haltères pesant 2 kg. Dans la première semaine de cours, effectuer chaque exercice du complexe ci-dessous 10-15 fois, puis augmenter progressivement le nombre de répétitions. Poids des haltères n'est pas nécessaire d'augmenter.

Exercices mammaires 1. Debout sur vos genoux, mettez en avant votre jambe droite, en pliant votre genou à angle droit. Inclinez le corps vers l'avant, le dos est droit. Les mains (dans chaque main sur un haltère) sont pliées devant un sein. Levez vos bras sur les côtés et de nouveau les amener devant votre poitrine. Faites ensuite la même chose avec le soutien de la jambe gauche et du genou droit (Figure 1).

Exercices mammaires 2. Faites un grand pas en avant (demi-attaque) avec votre pied droit, avec votre main droite, reposez-vous sur la hanche de votre jambe droite, légèrement pliée au niveau du genou. L'autre main avec un haltère pour lever et remonter au niveau des épaules, tout en respirant. À l'expiration, prenez votre main autant que possible. Faites de même avec la main droite (Figure 2).

3. Levez-vous, les jambes écartées avec les épaules plus larges et les bras tendus avec des haltères. Pliant ses bras, apportez des haltères à sa poitrine, essayant de ne pas baisser les coudes, puis de nouveau les mains en avant.

4. Debout sur vos genoux, mettez en avant votre jambe droite, en pliant le genou à angle droit. La main repose sur la cuisse. L'autre main a un haltère. Le coude de cette main doit être tiré le plus loin possible et conduire lentement les haltères à l'épaule, puis de nouveau à l'arrière.

5. Tenez-vous droit, en pliant légèrement les genoux pour un meilleur soutien. Les mains avec des haltères se soulèvent de sorte que les coudes pliés maximum sont près des oreilles. Tirez les deux mains vers le haut puis "laissez-les tomber" sans changer la position des coudes.

6. Allongez-vous sur le dos avec les jambes légèrement pliées aux genoux, les mains avec des haltères pliées au niveau des coudes à angle droit afin que les avant-bras soient perpendiculaires au sol. Redressez lentement vos bras, en tirant des haltères dans le plafond (expirez). Retourner à la FE (inhalation, Fig. 3).

Exercices mammaires 7. Allongez-vous sur le dos en pliant légèrement les genoux et en étirant les bras et les haltères. Aussi lentement que possible, mettez vos mains à part et abaissez-les sur le sol. Retournez à l'IP.

8. Levez-vous, en mettant vos pieds plus larges que vos épaules et en étirant vos bras en avant avec des haltères. Alternativement, pliez l'un ou l'autre bras au coude, en amenant l'avant-bras à l'épaule.

Sept exercices sans haltères

1. Asseyez-vous sur le tabouret; le dos est redressé, la tête est fièrement levée, les bras pliés aux coudes sont relevés à la hauteur des épaules. Lentement, prenez vos mains en arrière, ramenez vos omoplates et tendez vos muscles pectoraux. Répétez 6 à 10 fois.

2. Avec les bras tendus à la hauteur des épaules, effectuez des mouvements circulaires - d'abord de petits cercles, puis de plus en plus, d'abord en avant, puis en arrière. Assurez-vous que la balançoire est suffisamment grande pour pivoter.

Exercices mammaires 3. Pliez les brosses ensemble avant le sein, les doigts pour vous (Figure 4). Essayez de lever les mains avec les mains jointes le plus haut possible, puis baissez lentement les mains et appuyez sur le corps.

4. Asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise, en redressant son dos et en laissant tomber ses bras. Lève lentement les mains à travers les côtés vers le haut, afin de connecter les paumes sur votre tête. Vigoureusement 5 pressions d'une paume à l'autre, puis ramenez vos mains à la position précédente. Après une courte pause, répétez l'exercice Z fois.

Exercices mammaires 5. Sur les paumes tendues, relevez lentement ("pressez") deux livres (Figure 5). Répétez 10 fois. Faites attention aux coudes restés dans la bonne position.

6. Push-ups: les mains sur deux tabourets ou ottoman et lentement, en pliant les bras, abaissez le corps (Figure 6). Le tronc et les jambes sont droits tout le temps, le dos ne plie pas. Retournez à l'IP. Répétez 10 fois.

Exercices mammaires 7. Asseyez-vous dans une chaise confortable, en posant vos bras sur les accoudoirs. En s'appuyant sur ses mains et en étirant ses jambes vers l'avant, levez le tronc (Figure 6). (Torse et jambes droites.) S'enfoncer lentement dans un fauteuil. Répétez 5 fois.